开学“心”感受说明书

新的学期如约而至，此时此刻你的心情？？？

期待、焦虑、兴奋、担忧......

无论你现在有怎么样的心情，请稍安勿躁，这里有一份开学说明书，小编给你娓娓道来，让你重新适应学校生活，度过一个愉快的学期。

一、作息管理篇

1.慢慢从心理接受回到学校学习的现实，用乐观积极的心态去对待。如给自己积极的心理暗示。

2.从内心接受学校的作息时间，用几天（一个星期内）的时间，让自己去适应这里。如听听舒缓的音乐、在操场散散步、跟好朋友交流一下假期的趣事等。

二、情绪调理篇

1.觉察变化

开学后部分同学可能会有不同的心理变化，如兴奋、期待、焦虑、恐慌等，请相信这都是我们正常的心理感受。心理研究表明：适应的焦虑与紧张是自我防御一种方式，有助于我们在困难面前迎难而上，寻找解决问题的能力！

2.表达情绪

可以通过“画”、“写”、“说”等方式与家人、朋友分享此刻内心的感受，也可以运用心理暗示的方法如“我很开心，终于和同学们见面啦！！”、“可以认真上课，学习技能”等，卸下心中的压力，积极地寻找适合自己的放松方式！！

三、目标制定篇

学生可以根据自己的实际情况制定学习计划，掌握时间管理方法。

1.时间四象限法

2.瑞士奶酪法：在一个任务中使用“见缝插针”的方法，有效利用零碎时间，而不是坐等大块的时间段出现。

四、寻求帮助篇

如果还是不能解决呢~~怎么办~~怎么办~~

这也难不住小编，我在这里等你~~来吧~~

1.校内咨询

心理咨询室：教学楼304室

咨询时间：周一至周五：15：30-16：30（具体时间需要提前预约）

预约方式：1.企业微信寻找张菊老师

2.与班主任预约

2.校外咨询

广东省心理援助热线：020-12320-5（服务时间：周一至周日24小时）

广州市24小时心理援助热线：020-81899120

广州青少年服务热线：12355（工作日09：00-21：00；周末10：00-17：00）

广州市未成年人心理咨询与援助中心咨询热线：020-86335333